Last van zadelpijn tijdens of na het fietsen? Zo voorkom je het

Maak je regelmatig fietstochten, bijvoorbeeld op vakantie? Dan kun je na verloop van tijd last krijgen van zadelpijn. De pijn aan het zitvlak kan meerdere oorzaken hebben. Misschien heb je een verkeerde houding, draag je geen geschikte kleding of heb je niet het juiste zadel. Wij geven tips hoe je de kans op zadelpijn verkleint.

Hoe ontstaat zadelpijn?

Zadelpijn ontstaat door overbelasting van het zitvlak tijdens het fietsen. Meestal komt het doordat zenuwen of bloedvaten in de verdrukking komen of omdat er schuring ontstaat door een verkeerde houding of ongeschikt materiaal.

Wat is de beste fietshouding?

Het is het verstandigst om licht voorovergebogen op een fietszadel te zitten. Op die manier wordt het lichaamsgewicht verdeeld over het zadel en het stuur. Als je kaarsrecht zit, leunt je volledige gewicht op het zadel, met mogelijk zadelpijn tot gevolg. Wanneer je te ver voorover zit, zoals bij een racefiets, kun je juist weer last krijgen van je bovenlichaam en geslachtsdelen.

Verder is het belangrijk om de juiste fiets te gebruiken. Bij een te kleine fiets zit je te dicht op het stuur en heb je geen of weinig ruimte om krachtig te trappen. Er komt dan meer druk op je achterwerk, met klachten tot gevolg. Een te grote fiets is ook niet goed, omdat je dan te ver moet reiken naar de pedalen en het stuur. Dat zorgt ervoor dat je naar voren glijdt op het zadel en dat het bekken te veel op en neer beweegt. Die extra wrijving leidt ook tot klachten.

Wat voor zadel heb ik nodig?

Welk type zadel je nodig hebt, hangt gedeeltelijk af van hoeveel je fietst. Als je minder dan 50 kilometer per dag fietst, past een zachter zadel beter bij jou. Voor langere ritten kun je beter een harder zadel gebruiken. Hoewel het minder prettig zit, biedt het wel meer ondersteuning. Bij een hard zadel is het wel van belang dat deze perfect past. Als je een goed passend hard zadel hebt, komt er minder druk op de zachte delen tussen je zitbotjes. Hierdoor krijg je minder snel zadelpijn bij lange ritten.

De breedte van het zadel speelt ook een cruciale rol. Deze moet breed genoeg zijn dat beide zitbotjes erop passen, maar niet zo breed dat je gaat glijden. Bij mannen gaan we uit van een zadel tussen 6 en 16 centimeter, bij vrouwen tussen 9 en 16 cm. De ruime marges komen doordat de afstand tussen beide zitbotjes bij iedereen verschilt. Het is raadzaam om een zadel op maat te laten maken als je veel fietst, bijvoorbeeld op fietsvakanties.

Draag de juiste kleding bij lange fietstochten

Je hoeft heus geen rekening te houden met je kledingkeuze als je even naar de supermarkt fietst. Als je regelmatig fietstochten van enkele tientallen kilometers maakt, is dat wel verstandig. Er zijn speciale fietsbroeken en -onderbroeken die klachten helpen verminderen. Katoen is over het algemeen ongeschikt voor een fietstocht, omdat het veel zweet opneemt en uiteindelijk gaat schuren.

Bouw het fietsen langzaam op

Is je lichaam niet gewend aan (lang) fietsen? Dan is de kans op klachten groot als je ineens grote afstanden gaat fietsen. Je zult even door de zure appel heen moeten bijten als je na een lange tijd weer wilt fietsen. Het kan geen kwaad als het in het begin wat meer schuurt, dat gaat hand in hand met de versterking van de huid. Om de klachten te beperken, kun je het fietsen langzaam opbouwen. Ga niet gelijk 50 kilometer fietsen als je al jaren niet gefietst hebt. Probeer de afstand langzaam op te bouwen. Na verloop van tijd worden de klachten minder, mits je een goede zithouding en het juiste materiaal hebt.

Bronnen: MAX Vandaag, ANWB, Bike4Travel en Fietsersbond. Foto: Shutterstock