Code oranje vanwege extreme hitte: drink liever geen drankjes met alcohol en neem water mee in de trein en auto

In Nederland lijken de zomers steeds heter te worden. Wordt er weer hitte verwacht en is het Nationale Hitteplan van kracht (dat soms gepaard gaat met een code oranje)?  Dan kun je sommige keuzes beter laten en je goed voorbereiden op deze hoge temperaturen, zowel thuis als op vakantie). Zo doe je dat:

Wat kan ik beter wel en niet bestellen op het terras in de hitte?

Zit je op een terras tijdens de hitte? Sla een glas alcohol (ja ook die tropische cocktail) liever over, want alcohol drijft vocht af. En dat vocht heb je hard nodig om uitdroging te voorkomen. Met warm weer heb je als mens meer water nodig dan normaal. Zorg daarom dat je om het uur een glas water drinkt. Drink daarom liever ook geen suikerhoudende drank, want je krijgt meer suiker binnen dan normaal omdat je lichaam om meer vocht vraagt.

Reis je met de trein (of ander openbaar vervoer)?

Zorg dat je een fles water bij je hebt. Veel treinen zijn voorzien van airco, maar als deze kapot of niet aanwezig is, kan de temperatuur binnen flink stijgen. Laat staan als jouw trein een defect krijg en je uren stil komt te staan. En die kans is groter met hitte, want dan kunnen spoorstaven uitzetten en dat kan sein- en wisselstoringen veroorzaken.

Reis je met de auto?

Ga je met de auto eropuit? Ga ook dan goed voorbereid op pad. Neem voldoende water mee en zorg dat er een paraplu in de auto ligt. Mocht je met pech onderweg komen te staan, dan kan de paraplu bescherming bieden tegen de zon.

Tijdens extreem warme dagen en zeker als het Nationaal Hitteplan van kracht is, geldt onderweg het zogeheten hitte protocol. Dat wil zeggen dat Rijkswaterstaat pechgevallen zo snel mogelijk van de weg afhaalt. Meld je pechgeval direct bij je pechhulpdienst, dan zetten zij alles in werking.

Hoe plan je (zware) inspanningen in de hitte?

Bewaar zware inspanningen voor de avond en ochtend. Plan het doen van zware boodschappen, want hoewel er in de supermarkt airco is, moet je met die boodschappen ook weer naar huis. En dat kan een behoorlijke inspanning zijn. Probeer zo veel mogelijk inspanningen buiten de warmste uren te doen, op extreem warme dagen voor 12.00 uur en na 18.00 uur. Ga je wel naar buiten? Smeer je dan goed in, om de 2 uur. Draag ook luchtige kleding.

Hier geven wij nog meer tips om af te koelen.

Bronnen: De Telegraaf, Voedingscentrum, KNMI. Foto: Shutterstock.