Zo bescherm je jezelf tegen hitte of kou tijdens een wandeling door de bergen

Voor wie graag in de bergen wandelt, zijn Duitsland, Oostenrijk, Frankrijk en Italië populaire vakantiebestemmingen. De bergwandelingen zorgen voor een sportieve uitdaging, terwijl je ondertussen kunt genieten van een prachtig uitzicht. Het is wel belangrijk om oververhitting en onderkoeling tegen te gaan. Met deze tips blijf je op temperatuur tijdens een wandeling door de bergen.

Bereid je goed voor

Een goede voorbereiding is van belang voor een wandelvakantie, zeker als je in de bergen gaat wandelen. In een eerder artikel geven we aan hoe je in Nederland al kunt trainen. Dit kan bijvoorbeeld door het lopen van trappen of door middel van oefeningen uit Nederland in Beweging.

Verder is het zaak om jezelf niet te overschatten. In de bergen is het niet makkelijk om een route eerder af te kappen, ook niet als je het zwaar hebt. Daarom kun je de vakantie beter beginnen met een lichtere wandeling. Je kunt de wandelingen altijd nog verlengen als het je moeiteloos afgaat. Plan bij voorkeur de route vooraf en ga niet zonder plan de bergen in.

Houd rekening met de weersomstandigheden

De zomers worden steeds warmer, waardoor het flink afzien kan zijn om bij hoge temperaturen een zware bergwandeling te maken. Op warme dagen is het daarom raadzaam om extra rust te nemen en je wandeltempo te verlagen. Dat zorgt ervoor dat je lichaam meer rust krijgt, waardoor de kans op oververhitting afneemt.

Op koude winterdagen ligt onderkoeling op de loer tijdens een bergwandeling. Het is dan juist belangrijk om warm te blijven, ook tijdens pauzes. Blijf daarom constant in beweging en probeer waar mogelijk uit de wind te blijven.

Wandel bij voorkeur op een gunstig moment van de dag. Op een dag waarop het 35 graden wordt, kun je beter wat vroeger vertrekken. Daar staat tegenover dat je op een koude dag beter niet op het koudste moment van de dag kunt gaan. Vermijd waar mogelijk op koude dagen ook de uren met de hoogste windkracht.

Kies de juiste kleding

Kies in de zomer bij voorkeur voor goed ademende kleding, bijvoorbeeld speciale wandelkleding. In de bergen is het extra belangrijk dat je lichaam het zweet kwijt kan. Ga daarom niet voor kleding die zweet vasthoudt en vermijd ook donkere kleuren. Om oververhitting tegen te gaan, is het verder van belang dat de felle zon niet direct op je hoofd schijnt. Overweeg daarom het dragen van een pet of hoedje en leg eventueel iets in je nek, bijvoorbeeld een doek.

In de winter is het minstens zo belangrijk om de juiste kleding te dragen. Anders dreigt onderkoeling waarbij bepaalde lichaamsdelen bevriezen en gevoelloos worden. De belangrijkste tip is het dragen van meerdere laagjes. Begin met thermokleding en eindig met een water- en winddichte jas en broek. Kies ook voor waterdichte bergschoenen. Draag daarnaast dikke sokken, handschoenen of wanten en een muts. Je kunt beter één paar goede wollen wandelsokken dragen dan meerdere paren sokken over elkaar. Dat laatste kan namelijk je voeten afklemmen, waardoor ze juist koud worden.

Vergeet eten en drinken niet

Het is zaak om gehydrateerd te blijven tijdens de inspanning. Neem daarom voldoende water mee voor onderweg. Hoewel je op warme dagen waarschijnlijk meer zweet en dus meer moet drinken, is het ook op koude dagen van belang. Neem in de zomer ook producten mee met zout om de zoutbalans op orde te houden. Eet en drink tijdens de wandeling bij voorkeur kleine hoeveelheden, zodat je lichaam het makkelijk kan verwerken. Kies onderweg voor koolhydraatrijke voeding, zoals bananen of mueslirepen. Wacht hoe dan ook niet met eten tot je honger krijgt, want dan is het meestal al te laat.

Bronnen: Archief, Wandel, WeerOnline en In de Bergen. Foto: Shutterstock